13.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]
Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]
[...] zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3b.unoszenie przodem sztangi 4.unoszenie bokiem w bramie 5.odwodzenie linek wyciagu dolnego 6.podciąganie na drazku wąskim [...]
18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]
24.01.2016 plecy, brzuch trening zrobiony na swojej mordowni ;-) 1. wiosłowanie podchwytem r10 2.podciąganie na drazku nachwyt 5xmax 3.wiosłowanie nachwytem 4x20 4,wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5.ściąganie drązka szerokim nachwytem 5x12-15 25min aerobów Trening nawet spoko, dobrze wchodziło. Cwiczyłem po pierwszym posiłku b+t no ale [...]
[...] drazka wyciągu górnego podchwytem 8. kick back hantlami 30min aerobów Wczoraj plecy dodatkoow w dniu pleców robie po cwiczeniu na bok i tyl barków 1. wiosło podchwytem 2.podciąganie na drazku nachwyt (mega cięzko z tą wagą%-) ) 3,wiosłowanie nachwytem 4a. sciąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4b podchwytem 5.wiosłowanie hantlami na łąwce [...]
15.10.2015 plecy Ogólne jak to u mnie w tym tyg z rana bywa ciezko mi zaskoczyc, bo spałbym dalej ;-) Ale na treningu sie rozkręca, metabolzim tak hula ze masakra, głód straszny;d Waga już raczej stabilnie bo prawie to samo c wczoraj 82,5kg TRENIING 1.Podciąganie na drązku nachwytem 5x10 2.wiosło na shmicie sztangą 4x12 3. wiosło hantlą 4x12-15 [...]
w poniedziałek machłem FBW wczoraj poszły plecki na nogach takie kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do [...]
[...] mega jak nigdy chyba. Te sciagania neutralem wchodza bosko czuje przy tym te plecy mega zayebiscie. drązek idzie tylko ciezko bo waga szybko wzrostła i nie ma rewelacji z podciąganiem;d Dziś waga pokazała 92,5kg ale to też zapewne sprawa sobotniego jedzenia. MICHA I SUPLE BEZ ZMIAN;-) film z jakiegoś tam szybkiego pozingu za nim nikogo nie [...]
[...] robię go dwa razy w tyg na koniec treningu po 2 cwiczenia i 3-4 serie, powtórzenia różnie 15-25 najcześciej są to jakieś znosy nóg na poręczach lub w zwisie na drążku, podciąganie kolan do brzucha, jakieś spięcia leżąc, kółko, czasem coś z ciężarem. W sumie to nic specjalnego, do niedawna jeszcze nigdy nie używałem pasa nawet przy ciezkiach [...]
[...] na siłkę jeszcze bez planu, ale od piątku to już musowo będę miał coś rozpisane. Tymczasem poleciało tak: - wypychanie na suwnicy 5x5 - kubany ze sztanga stojąc 5x12 - podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - wyciskanie francuskie hantli leząc na ławce ze skosem dodatnim 3x12 - unoszenie [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Właśnie wstałem po drzemce potreningowej.Jestem mega zmęczony. Dieta na 4200kcal czyli na +200 w DT. W sobotę zapinam kolejny tydzień.Waga stoi 94,4kg. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas [...]
Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
